14 Segredos para um Relacionamento duradouro e feliz, segundo psicólogos
Coaches de relacionamentos, livros de autoajuda e até filmes românticos tentam responder o que faz uma relação dar certo. Manter um relacionamento estável e duradouro tem se tornado um desafio cada vez maior, e não é por acaso que esse é um dos temas mais discutidos nas redes sociais. No TikTok, por exemplo, há uma infinidade de vídeos abordando as relações amorosas.
Pensando nisso, reunimos dicas de psicólogos para ajudar a construir um relacionamento longo e saudável. Confira!
1- Tenha uma atividade do casal
Com o tempo, é comum que os casais deixem de fazer coisas juntos, e isso pode afetar a relação. “É preciso que os pares se disponham a passar tempo juntos, sem celular, fazendo algo que gostem frequentemente, seja um jantar, evento ou assistir a um filme, para ter uma relação legal”, recomenda Luiz Mafle, doutor em psicologia pela PUC Minas e Universidade de Genebra.
2- Respeite a individualidade um do outro
Além de estarem juntos, os parceiros precisam respeitar a individualidade de cada um. “São dois indivíduos que compartilham uma vida, mas que não devem perder autonomia, respeito e tolerância. É preciso aprender a ceder, mas sem anular a própria identidade”, afirma Lucélia Elizabeth Paiva, doutora em psicologia pela USP.
3- Deixe a outra pessoa ser livre
Relacionamentos não devem ser uma prisão. “Nós somos livres, e a relação não pode ser um cárcere. Quando a pessoa percebe que está com alguém legal, que se dedica, e ela tem liberdade, geralmente não vai querer ir embora, porque o melhor lugar do mundo é estar ali”, explica Luiz Mafle.
4- Faça perguntas inesperadas
Para evitar a rotina, o esforço é essencial. “Pequenos gestos, como perguntar ‘se pudéssemos morar em qualquer lugar do mundo, para onde iríamos?’ reacendem a curiosidade e a conexão”, segundo a psicóloga Marília Scabora.
5- Seja uma pessoa confiável e autêntica
A psiquiatra Renata Rigacci Abdalla reforça que relacionamentos saudáveis são baseados na previsibilidade e coerência entre o que pensamos, falamos e fazemos. “Pessoas autênticas e consistentes transmitem segurança e confiança”, diz.
6- Tenha uma “palavra de segurança” emocional
Discutir no calor do momento pode ser prejudicial. “Os casais podem adotar um código ou expressão que sinalize um limite, como ‘preciso de um tempo para processar antes de continuar essa conversa’”, recomenda Marília Scabora.
7- Pense mais no que você entrega, menos no que recebe
Muitos esperam que o parceiro seja incrível antes de retribuir. “O relacionamento é composto por duas pessoas que querem ser felizes dentro da relação. Se ambos se esforçam para ser o melhor possível para o casal, a chance de dar certo é maior”, esclarece Luiz Mafle.
8- Evite críticas destrutivas e valorize o reforço positivo
Ninguém gosta de ser constantemente criticado. “Conversas marcadas por hostilidade aumentam o estresse e prejudicam o bem-estar. Já elogios sinceros e pequenas demonstrações de carinho fortalecem os vínculos”, pontua Renata Rigacci.
9- Aprenda a lidar com suas emoções e frustrações
“A forma como reagimos aos momentos difíceis pode fortalecer ou desgastar nossos relacionamentos”, diz Renata. Controlar emoções impulsivas melhora a convivência.
10- Troque “está tudo bem” por “o que você tem sentido ultimamente?”
Muitos casais caem na superficialidade. Uma dica é reformular as perguntas: “Criar espaço para conversas mais honestas fortalece a conexão emocional”, aponta Marília Scabora.
11- Mantenha o afeto
A conexão emocional exige dedicação. O psicólogo Alexander Bez sugere atenção, interesse genuíno, participação ativa na vida do outro e demonstrações diárias de carinho e reconhecimento.
12- Reavalie a relação
Refletir sobre a própria felicidade na relação é essencial. “O relacionamento é um compromisso que deve ser revisado constantemente. Nada é eterno, e é importante reavaliar a relação de tempos em tempos”, orienta Lucélia Paiva.
13- Lide de forma construtiva com os conflitos
Desentendimentos fazem parte de qualquer relação. Segundo Alexander Bez, o ideal é expressar sentimentos de forma objetiva, evitar suposições e cobranças excessivas e buscar equilíbrio entre diálogo e ações.
14- Trate sua insegurança
A inveja e o ciúme podem estar ligados à insegurança. “O medo de não ser suficiente e a baixa autoestima podem gerar conflitos no relacionamento”, diz Etiene Macedo, doutora em psicologia clínica. Trabalhar a própria autoconfiança pode evitar problemas.
Seguir essas orientações pode ajudar a tornar seu relacionamento mais forte, saudável e feliz. Afinal, o amor também é uma construção diária.
