Ansiedade Noturna: Como lidar com o transtorno que afeta o sono de milhões de pessoas no mundo
A ansiedade afeta cerca de 301 milhões de pessoas em todo o mundo, com uma prevalência média de 4% da população global, segundo o estudo Global Burden of Disease 2024. No Brasil, o cenário é ainda mais preocupante, com 9,3% da população sofrendo com o transtorno, o que coloca o país entre os líderes mundiais em casos de ansiedade.
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Um estudo conduzido pelo psiquiatra Luc Staner, do Rouffach Hospital, na França, revelou que 36% das pessoas com propensão à ansiedade veem seus sintomas se intensificarem durante a noite. Isso se agrava entre aqueles diagnosticados com Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). O fenômeno da ansiedade noturna é impulsionado pelos altos níveis de estresse ao longo do dia e pela atividade mental crescente durante a noite, momento em que as preocupações se tornam mais evidentes.
O psiquiatra Adiel Rios, pesquisador na UNIFESP e membro da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), explica que, teoricamente, a noite seria o momento de relaxamento. No entanto, para quem sofre de ansiedade, é quando as preocupações dominam os pensamentos. “Durante o dia, o córtex pré-frontal está ativo, lidando com julgamentos e planejamento. À noite, quando essa parte relaxa, as emoções afloram, trazendo à tona pensamentos ansiosos.”
A psicóloga Monica Machado, fundadora da Clínica Ame.C, detalha os sintomas: “Quem sofre de ansiedade noturna costuma ter taquicardia, tremores, transpiração excessiva, e pensamentos intrusivos que impedem o descanso da mente.”
Em alusão ao Dia Mundial da Saúde Mental, em 10 de outubro, especialistas como Adiel e Monica destacam estratégias para lidar com a ansiedade noturna e melhorar a qualidade do sono:
- Mantenha uma rotina de sono: Deitar-se todos os dias no mesmo horário ajuda a regular o relógio biológico.
- Evite lidar com finanças à noite: Revisar contas ou faturas antes de dormir pode aumentar a ansiedade.
- Ajuste o horário do treino: Exercícios à noite podem causar agitação. Se for seu caso, prefira treinar de manhã.
- Desconecte-se das telas: Evitar luzes fortes e redes sociais antes de dormir pode ajudar a relaxar.
- Pratique exercícios de respiração: Técnicas simples de respiração podem induzir o sono de forma natural.
- Crie um ambiente aconchegante: Um quarto confortável, sem luzes e ruídos, é fundamental para um bom descanso.
Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, e buscar ajuda profissional é recomendado quando o quadro se torna crônico.
